足首改善!実践記2日目、3日目!

2017/01/12

2日目!!実践記!

20170115154614

【体験や体感で感じたこと。】

やっぱり2日やった程度ではそれほど変わることのない足首。。。

やっぱり変化はできくいのか??

でもでもせっかくやり始めたからには最後までチェレンジしてみたい。

 

 

 

どんなストレッチをしたのか??

正座ストレッチで足首を伸ばす

膝を抱えて足首を収縮させる。やっぱり先に足首が効いてふくらはぎがあまりのびない。。。。

これは継続しながらふくらはぎもストレッチかけれるまでにしなければ。

20170115175144

続いてのストレッチは足首を伸ばす!!

この時に大事な事は膝を上げること。体重をやや後ろに倒すことで膝が上がりやすい。

写真のようにストレッチしたい場所は左の足首です。

※この絵で左の足首が伸びている感じがあれば正解です。無理はしないでくださいね。

20170115175750

上記のストレッチの横向きで取ってみました。

左の膝が浮いているのが分かると思います。

基本ストレッチは伸ばすか縮めるかだと考えていてください。

20170115175832

実はここだけの話

一日目にやり終わって実は少し腰が痛くなった。

恐らく重心が変わったのかもしれない。

力んでしまって腰に負担が来たかもしれない。

 

2日目にして早くも、、、。

足首という場所のため今までやってこなかった足首に早くも違和感が生まれた。。涙

筋肉というものが少ない場所に限って強いストレッチは足首に相当のストレスを与えてしまったみたいですね。。

 

 

継続は力なりを信じていきたい。。。


スクリーンショット (382)

【体験や体感で感じたこと。】

日に日に足が軽い感じがする。

3日目にもなると色々な場所のメンテナンスが必要なんだと再認識でき、

そして普段の生活の中でも意識が上がった。

これくらい足首って重要しされていないんだなっと感じた。




 

どんなストレッチをしたのか??

今日から新たな加わったストレッチ!!

※写真のように足を前に出して伸ばして縮める。

20170115174907 20170115174704続いて

写真のように足を前に出して

外側内側にテンポよく動かす。

20170115174433

20170115174514

後は昨日までやっていたストレッチをやって基本セット終了。

※10分程度

実はここだけの話

次から次へと自分の歪みを発見!!

本当に気づかない角度って左右差あるなっと改めて発見。

やっぱり大事だよね左右のバランス。


O&A

どれくらい足首ストレッチしているんですか??

だいたい夜10分程度+空いた時間に少し 合計30分程度

次回はついに極意お伝えしますね‼

極意を見る!

20170115144259