可動域こそが最大の姿勢改善?!

2016/10/15

人は明確なゴールが分かれば一人で歩くことができる。

多くの方が身体に対して悩みそして、改善する方法がなかなか見つからない!!
でも答えはものすごく簡単。

それは、、、、

他人の可動域を知ること!!

他人の可動域を知ることにより自分の基準がズレていること、合っていることが明確になってくる。

例えば今回は肩を例にあげましょう!!
みなさん手を上にあげた時、耳にくっつきますか??
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是非チェックしていただきたい!!

大きく分けて3パターン

レベル1★手が前に出てしまう方 

レベル2★まっすぐ上がるけど、耳につく気がしない方

レベル3★きれいにまっすぐ上がって耳に付く方

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実は上記のように多くの方が手を上げる時に違和感などを感じていることが、多くそれがまさしく可動域を狭くしている原因なんですよ!!

 

 

 

この可動域こそが実は最大級に大事なこと!!

 

是非このブログを見ていただいた時だけでも手を挙げてみてくださいね(^_-)-☆

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身体が教えてくれる食べ間違い

2016/10/30

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最近スーパーやお食事処で、無添加、有機栽培、無農薬という

キャチフレーズをよく見かけます。

 

ここ数年健康ブームのせいか、食事に対する意識が一般の家庭でも、

とても高まり本当に身体に良いものを取りたいという考えの方が増えてきたと思います。

ただ健康状態も、身体のバランスも一昔前の日本人に比べて五感が鈍くなってしまい、

大きな病気や怪我をするまでご自身の体の声に気づかなくなってきていると思います。

もともと私たち人間も動物の一種であり、

本能的に食べても良いもの、悪いものを直感的に感じ取っています。

腐りかけの食材なんかは、見た目や匂いでわかる方も多いと思います。

食事が適食や適量の場合は、適度な満足感と快感を感じて食後は爽やかに感じ、

反対に不適食や栄養バランスが過不足、不消化の場合には、実は軽い症状で教えてくれているんですよ。

多くの方が悩まれている症状が、どんな食べ方、栄養素が関係しているかいくつか代表的なものをご紹介したいと思います。

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【頭痛】

動物性のたんぱく質、塩分の過剰摂取、

日光の不足、睡眠不足、鼻呼吸が浅い

 

【風邪】

ビタミンCの不足、塩分の取りすぎ、でんぷん、たんぱく質の消化が上手くできていない。

 

【凝り】

日光、運動、ビタミンBCの不足

代謝が落ち老廃物の停滞

 

【疲れやすい】

脂肪、ビタミンAの不足。

他にも体が硬い、シミ、シワ、血色が悪いなども同じ。

 

【めまい、立ちくらみ】

たんぱく質、脂肪の過剰摂取と不消化。

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今回ご紹介したもの以外にも食べ間違いや日常生活の乱れで、

健康バランスを崩してしまいます。

健康意識が高い方なんかは、ご自身が足りていないえう要素をサプリメントで補っているかと思うんですが、

実は栄養素は多すぎても少なすぎても体調に影響が現れるので、

サプリメントをたくさん摂っている方も注意が必要です。

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食べるという行為は多くの方が幸せや楽しみを感じられる行為なだけに少しずつ日々選択するものを意識するだけでも

人生が楽しく快適に過ごせる時間が変わってきますよ。

 

 

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このブログを見ている方は次はこちらを見ています!!

”極意3選” 長時間座った後はグーパーグーパ

”極意3選”  座り方で差をつけろ!!

”極意3選” 足を組んだら○○やれ!!

2016/10/07

足を組んだら○○もやれ!! 

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皆さん癖お持ちですか??

 

例えば食事中の癖だったり、

しゃべっている時の癖だったり、

そうじ中の癖だったり、

挨拶の癖だったり、

色々人それぞれ癖あると思いますが、、、

今回は足を組んだ時の癖です!!

 

癖とは、、、、Wikipediaによると

【偏って多いほどの(普通でない)仕方を繰り返して、ついた習慣。習慣となっている、偏った傾向・しぐさ。】


要は習慣ということですね!!

そして今回のテーマそれは癖のせいにするなぁ!!!!です。

ついつい、、、、。

気づいたら、、、、。

そんな声が聞こえそうですね!!

無意識で行っている癖実は他人から見たら

相当変わっていることが多いんですよね!!

 

 

自分の常識は他人の非常識ということが、、、、、;

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そしていよいよ本題へ!!

足を組んだら○○もやれ!!それは、、、、。

○○➡反対

そうです”足を組んだら反対もやれ!!”

それではいまやってみませんか??

やることはいつもやらない方に足を組む!!だけです。

簡単ですね、、、。

 

 

やってますよね??やれてますか??

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やっていただいて気づきありましたか???

例えば

反対の足は組めない、、、。

落ち着かない、、、、。

むずかしい、、、。

などなどあるとおもいますが、まさにそれが身体の

歪みなんですよ!!

 

 

差があるということ、違和感を感じること大事なんですよ!!

まずは気づくことが何よりでそしてこれから何をしていけばいいのか

少しづつシェアさせていただきますね(^_-)-☆

 

 

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このブログを書いている83【やっさん】

元格闘家、元トップ営業マン、元整体師、元姿勢コンサルタント

現かっこいい姿勢の専門店プロデューサー兼ディレクター。

一言

このブログでは見て終わりではなくやる(アウトプット)する機会を提供したと考えております。 見て終わるブログから少しやってみるブログへ

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”極意3選”  座り方で差をつけろ!!

”極意3選” 長時間座った後はグーパーグーパ

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猫背改善=肩甲骨×背骨×〇〇の脱力

2016/10/23

 

そもそも猫背とは、書いて字のごとく猫のように

背骨が丸まった状態のことを言います。

これまで多くの猫背改善の情報を見てきましたが、

そのほとんどが肩甲骨や背骨のケアを紹介するものが多いため、

お会いするクライアント様のほとんどの方が上半身のみに意識やアプローチをしている方を多く見かけます。

実は猫背改善には、

 

意外な場所の脱力がとても大切なんです。

 

それではイメージ図を見ながらご説明したいと思います。

 

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イメージ図を見ていただくとお分かり頂けると思いますが、

背骨は首から骨盤にかけて上半身と下半身を繋いでいます。

身体の土台となる下半身の筋肉バランスや可動領域が悪くなってしまうと、

どれだけ上半身のメンテナンスをしても

背骨は丸まりやすくなってしまいます。

 

 

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実は猫背改善には、膝の脱力がとても大切で、身体のバランス感覚を整える上で大きく関わってきます。

 

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肩の力を抜いてリラックスしてください。と言われてもよくわからない

無意識に肩が上がってしまたり、背筋を良くしても長続きしない方たちに

共通しているのが、膝の脱力が上手くできていない傾向があります。

 

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①のように膝を軽く曲げた状態から②のように膝を伸ばす運動を、

テンポ良くリズミカルに行ってみてください。

この屈伸運動の時に、上手く膝の脱力ができている方は、

下半身の動きに連動して肩が上下に動くと思います。

なかなか感覚をつかむのが難しい方も、繰り返し続けていただくと、

だんだんと身体の余分な力が抜けてくるので

肩、背骨、膝の3つを意識しながら20回〜30回ほど、毎日行ってみてください。

膝の脱力のスキルが磨かれると、身体のバランスをリセットしやすくなり猫背改善に近づきやすくなるので、ぜひやってみてくだいね。

グループコンサル!!

 

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”極意3選” 長時間座った後はグーパーグーパ

2016/10/11

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座り方3選!! 

 

 

 長時間座った後はグーパーグーパ その3

 

皆さん一日の中でどれくらい座っていますか??

最近はITの進化によりパソコンの前にいることが多い人が増えていると思います。

人によっては10時間以上の方もいるとかいないとか、、、、。

そして皆さんにちょっとした情報共有をさせていただきます。

筋肉とは動かさないと(同じ姿勢)でいると固まるという性質を持っているのご存知ですか??

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上記のデータからわかるように、筋肉が固くなったなと感じる時はほとんどがこのどっちかにあたはまるのです。

でもでもほとんどが動かさないことによる原因の方が多いんですよね!!

だから、動かくことが重要性が高いのは分かると思うのですが、

なかなか時間が取れないよぉぉ!!

めんどくさい、、、。

何したらいいの??

そんな声が聞こえてきそうですね!!

そして今回は座ってできる簡単な体操をシェアさせていただきます。

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それは足をグーパーグーパーやるだけですよ!!

皆さんどうですか??

これならできそうと思うかもしれません。

そして足は第二の心臓といわれるくらい大事な場所なんですよ!!

足を制する者は身体を制するといっていいほど足とは大切な大切なものなんですよ。

携帯でいうとSIMみたいなものでね。

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ここで注意があります!!

今まで足を上手く使っていなかった方は結構な確率で足がツル方が多いんです!!

なので徐々にチャレンジしてくださいね。

トレーニングとしては

グーパーグーパー最大限で10回程度×3セット程度から始めてはいかがでしょうか???

何度も言いますがやることが何よりもの大事ですよぉぉ!!

聞いたことがある人とやったことがある人では

理解度は0対100くらいの差があると思います。

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最後に

繰り返し繰り返し行っていくと段々足が温かくなってくるのが分かってきます。

それくらい感度が上がってくると身体のセンサーが分かってきますよ!!

やってみる➡体感してみる➡感じてみる➡腑に落ちてくる➡言っていることが分かっていくという流れのフェーズで上がっていきます。

是非是非まずはやってみるからトライしてみてはいかがでしょうか??

”極意3選”  座り方で差をつけろ!!

”極意3選” 足を組んだら○○やれ!!

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正しい姿勢になるためには〇〇を高める。

2016/10/16

本当の正しい姿勢は疲れないんです!

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意識して姿勢を良くしようとしてもすぐにしんどくなってしまい、

また猫背、、、

こんな経験ありませんか?

お時間あるときにでも、ご自身の姿勢の状態をチェックしてみてください。
壁にカカトをつけて、そのまま背中、後頭部を壁につけて3分間立てみたください。

下記のような状態になっていませんか?
①3分持たずに猫背になってしまう
②息が苦しくなる
③腰や肩に違和感を感じる
④逆に身体が疲れる

※無理して姿勢を良くしようとすると辛くなる傾向がある

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正しい姿勢って?

 

①力が抜けていてリラックスしている
②左右のバランスが取れている
③時間が経っても疲れにくい
※本来の自分の可動領域や重心バランスを取り戻すことができれば
身体は楽になり、猫背を改善できるようになる。
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ジムでトレーニングやヨガ、ストレチ、ダンスまたは日常生活で

次の5つ順番を意識して身体の感覚を高め、養っていくとオススメしています。

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①身体を動かして動きを覚える
②動かしている時にどの筋肉が使われているのかを感じ取れる
③その日の身体の状態を感じ取れる
④身体の感覚がよくなり、筋肉の無駄な力を意識的に抜ける
⑤身体全体のバランスを感じとることができ、正しい姿勢でもリラックスして過ごせる。
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これらをマスターしていくには、少しづつ時間をかけながら意識して取り組んでいく必要があります。

ゴールや目標を決めて内面も整えながら、正しい姿勢だけでなく

外見も内面もカッコイイ姿勢を目指していきましょう。

 

 

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自分らしく!!整える!!

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