”極意3選” 長時間座った後はグーパーグーパ

2016/10/11

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座り方3選!! 

 

 

 長時間座った後はグーパーグーパ その3

 

皆さん一日の中でどれくらい座っていますか??

最近はITの進化によりパソコンの前にいることが多い人が増えていると思います。

人によっては10時間以上の方もいるとかいないとか、、、、。

そして皆さんにちょっとした情報共有をさせていただきます。

筋肉とは動かさないと(同じ姿勢)でいると固まるという性質を持っているのご存知ですか??

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上記のデータからわかるように、筋肉が固くなったなと感じる時はほとんどがこのどっちかにあたはまるのです。

でもでもほとんどが動かさないことによる原因の方が多いんですよね!!

だから、動かくことが重要性が高いのは分かると思うのですが、

なかなか時間が取れないよぉぉ!!

めんどくさい、、、。

何したらいいの??

そんな声が聞こえてきそうですね!!

そして今回は座ってできる簡単な体操をシェアさせていただきます。

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それは足をグーパーグーパーやるだけですよ!!

皆さんどうですか??

これならできそうと思うかもしれません。

そして足は第二の心臓といわれるくらい大事な場所なんですよ!!

足を制する者は身体を制するといっていいほど足とは大切な大切なものなんですよ。

携帯でいうとSIMみたいなものでね。

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ここで注意があります!!

今まで足を上手く使っていなかった方は結構な確率で足がツル方が多いんです!!

なので徐々にチャレンジしてくださいね。

トレーニングとしては

グーパーグーパー最大限で10回程度×3セット程度から始めてはいかがでしょうか???

何度も言いますがやることが何よりもの大事ですよぉぉ!!

聞いたことがある人とやったことがある人では

理解度は0対100くらいの差があると思います。

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最後に

繰り返し繰り返し行っていくと段々足が温かくなってくるのが分かってきます。

それくらい感度が上がってくると身体のセンサーが分かってきますよ!!

やってみる➡体感してみる➡感じてみる➡腑に落ちてくる➡言っていることが分かっていくという流れのフェーズで上がっていきます。

是非是非まずはやってみるからトライしてみてはいかがでしょうか??

”極意3選”  座り方で差をつけろ!!

”極意3選” 足を組んだら○○やれ!!

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正しい姿勢になるためには〇〇を高める。

2016/10/16

本当の正しい姿勢は疲れないんです!

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意識して姿勢を良くしようとしてもすぐにしんどくなってしまい、

また猫背、、、

こんな経験ありませんか?

お時間あるときにでも、ご自身の姿勢の状態をチェックしてみてください。
壁にカカトをつけて、そのまま背中、後頭部を壁につけて3分間立てみたください。

下記のような状態になっていませんか?
①3分持たずに猫背になってしまう
②息が苦しくなる
③腰や肩に違和感を感じる
④逆に身体が疲れる

※無理して姿勢を良くしようとすると辛くなる傾向がある

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正しい姿勢って?

 

①力が抜けていてリラックスしている
②左右のバランスが取れている
③時間が経っても疲れにくい
※本来の自分の可動領域や重心バランスを取り戻すことができれば
身体は楽になり、猫背を改善できるようになる。
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ジムでトレーニングやヨガ、ストレチ、ダンスまたは日常生活で

次の5つ順番を意識して身体の感覚を高め、養っていくとオススメしています。

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①身体を動かして動きを覚える
②動かしている時にどの筋肉が使われているのかを感じ取れる
③その日の身体の状態を感じ取れる
④身体の感覚がよくなり、筋肉の無駄な力を意識的に抜ける
⑤身体全体のバランスを感じとることができ、正しい姿勢でもリラックスして過ごせる。
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これらをマスターしていくには、少しづつ時間をかけながら意識して取り組んでいく必要があります。

ゴールや目標を決めて内面も整えながら、正しい姿勢だけでなく

外見も内面もカッコイイ姿勢を目指していきましょう。

 

 

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【情報収集する大切さ】

2016/12/19
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それは皆さんがいいと思っているもの、

そしてその逆の事もそうで、

 

 

仕入れ先って大きく分けて

二つしかないんですよね!

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自分の目で見て感じたものしかないんですよね。

 

 

そして次にその情報をどこから仕入れるのかが大事になってきます。

 

今の世の中はビック情報時代だと思います。

情報量が昔に比べて拾いやすい分、

 

いいものも

悪いものも

その分沢山あるんです。

 

そしてどこから仕入れるのかで、その人自体が形成されるといってもいいほど

大事な事だと思います。

 

 

コニュニティーが少ない方や、小さい方はもっと視野を広げた方がいいし、

逆にコニュニティーが多き方は、削っていかないといけないと思います。

 

 

情報社会だからこそこの見極める力が必要なのかもしれませんね。

 

その上で大事な情報を選別する”選別力”を身に着ける必要があると思います。

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選別力とは、、、

感じの通り選別するチカラ!!

情報が多くなりそしてどれを取っていいかわからなくなる時期があると思います。

そんなときに備えて選別力を身に付ける意識が大事だと思う。

では、どうしたら選別力をつけることができるのか??

それは自分が興味ある分野、必要な分野の情報を

右から左へと読み、

上から下へと読み、

前から後ろ屁と読む。

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こうすると様々な人が話していることが伝え方違っても理解でいるようになる。

これが選別力です。

選別と聞くとAか?Bか?

選ぶイメージがあるけど、

実はAにもBにも共通する場所もあるし、しない場所もある。

だからそこを分けるのではなく必要なものを選別することが何より大事で、それを自分なりのフィルターにと押すことで自分オリジナルとなる。

選別力が身に付けば本当に情報長者となるかも?!

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目指せ気持ち良く過ごせる健康体②

2016/10/10

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美容、健康の意識が高い方はもちろん

 

・無理なくダイエットしたい方

・今よりも引き締めたい方

・身体を楽にしたい方

・身体を衰えさせたくない方

・若々しく爽やかになりたい方

・一人で何をしていいかわからない方

 

 

そんな方に!!

 

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ちょっと耳寄りな情報をご紹介(^o^)/

 

まずは前回の続きから、、、、

食生活の乱れで生活習慣病になり

身体はバキバキ、血液はドロドロ、

疲れたーーーーーて毎日言わないためにも

これからご紹介する

健康生活の基本の3つを覚えてください。

 

目指せ気持ち良く過ごせる健康体はこちら

 

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食事を和食中心、腹八分目に

目標を決めた適度な運動

趣味を楽しみ、快適で穏やかな睡眠

 

 

それでは、それぞれ解説をしていきますね。

 

 

①食事を和食中心、腹八分目に、

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まず生活習慣病の改善をしていく上で

食生活を整えていくことは、

基本の3つの中で、最も大切になります。

普段から意識をして和食を食べるよに心がけましょう。

和食は、欧米を中心とする海外において、

ダイエット効果にも優れた健康食として注目が集まっています。

飽食状態にある現代人は,多くの方が少し食べすぎな傾

向があります。

昔から腹八分目という言葉があるように、

満腹にはせず、小食にするだけでも生活習慣病のリスクを下げる可能性が期待できます。

 

②目標を決めた適度な運動

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適度な運動は健康への第一歩です。

運動の種類は問いませんが、回数や頻度は個人差があってもいいので

目標を立てて始めましょう.

例えばウォーキングを行うのであれば、

初めのうちは景色を楽しみながらゆっくり歩いてみるといった取り組みがオススメです。

※ちなみに厚生労働省から発表された

健康作りの活動・運動の目安は以下の通りになります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

・速歩き   毎週60分

【1日10分歩くとしたら、6日間】

・ウォーキング 毎日60分

【8000歩~10000歩】

・ジョギング  毎週35分

【1回に行う時間の目安】

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

③趣味を楽しみ、快適で穏やかな睡眠

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不眠は健康の大敵です

寝不足な状態では1日の疲れも取れないですし、免疫力も低下して

風邪などを引きやすくなってしまいます.

ぐっすり寝るためには

寝る前にリラックスする

ことが大事なポイントです。

趣味に没頭したり、心地の良い音楽を聴いたり、お風呂に入ったりして心身ともに和ませましょう。

人生の3分1は寝て過ごすことから

睡眠の質が身体の健康に与える影響は非常に大きいものです。

1日に8時間は睡眠時間にするように心がけてください。

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ご自身のライフスタイルを振り返りながら、

食生活や生活習慣の見直し・改善を行いながら心身ともにリフレッシュしていくことが大切ですよ(^o^)/

 

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木を見て森を見ず!!ダイエットも姿勢で決まる!!

2016/10/04

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木を見て森を見ず!!

 

まさに名言だと思います。

今日は皆さんにこの意味の重要性をシェアさせていただきます。

例えば

スポーツクラブに入会をしていて、痩せたいなっと思いながら、段々行くのがめんどくさくなるケースなんかよく聞く話ですよね??

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そもそも最初なんのためにスポーツクラブに行こうと思ったのか??

ダイエットなのか??

ストレス発散なのか??

まさにこれが木を見てしまうと、いまを見失う典型的なパターンだと思います。

ですよねぇぇぇぇ?????

木とはその時の感情や、想い。

そして森は、全体像を示していることが多い。

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見ている視点が全く違う!!

木ばっかり見ている人はどんどん一か所の事ばかりきになってくる。

 

”木を見る方はぜひときどき森を見る癖を”

身体にも新しい感覚と新しい自分に出会えると思います。

 

まずは意識してみる所からやってみてはいかがでしょうか??

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そして本題へ!!

ダイエットも姿勢で決まる!!

 

 

ダイエットで1番意識しないといけないことは姿勢です。

 

 

姿勢??

えぇぇぇぇぇぇ??

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もしかしたらこの写真ぐらい、意味が分からないかもしれませんね。笑

ただこの写真で理解していただきたいことは

バランスがいいから立っていることなんですよ!!

要はバランスがいい!!

つまり、鍛えたい場所、痩せたいところにバランスよく圧がかかるということ!!

 

 

 

 

 

 

姿勢いい=バランスがいい

バランスがいい=均等に鍛えれる

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と思いませんか??

そして皆さんが思っている以上にバランスよく立つことによるメリットが多いということ!!

 

 

それではどんなメリットがあるのか??

・イライラが少なくなる。

・今まで凝っていた場所が凝らなくなる。

・純粋に立ちやすくなる。

・周りの友達に姿勢がきれいになって褒められる回数が増える。

・第一印象の印象がよくなった。

・モテるようになった。

・自信がついた。

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最後に

 

歪んだままの状態が続くと身体への不健康信号つまり、

腰痛、肩こり、頭痛などの症状という形で出てくると思います。

まずは自分のバランスはどうなのか??

そして簡単なチェックができる動画を作成しましたので是非チェックしてい見てくださいね

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”極意3選”  座り方で差をつけろ!!

2016/10/05

座り方3選!! 

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今回は”座骨で座る” その1

皆さん座骨って聞いたことありますか??

座骨ってどこにあるかわかりますか??

ということで写真にてお伝えします。

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実はこの座骨の位置がポイントなんですよ!!

多くの方が骨盤自体を後傾させていることが多い!!

こんな時なんかは特に意識を!!

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座っている時は無意識に背中が丸くなりどうしても、

背もたれにもたれたくなると思いますが、、、絶対に。

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今まさにこれを見ている姿勢は大丈夫ですか??

ドキッときた方は是非少し背伸びしてみてはいかがでしょうか??

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その一瞬が実は大事だったりするんですよ!!

”今”ですよ!!

少しでも背伸び出来たら今日はOKです!!

習慣を作るには日々の小さな変化を生むことだと思います!!

勉強になった。

なるほど、、、。

そういうことだったのか??

ではなくやることがなによりの勉強だと思います!!

いつもより少しだけ、いつもよりすこしだけが

物凄く大事なんですよ!!

最後にもう一度、今をもっと大事にしましょう。

それでは最後にもう一度!!

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いつも見ていただきありがとうございます。

”極意3選” 足を組んだら○○やれ!!

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自分らしく!!整える!!

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